eh różnie piszą na forum .. ja osobiście lepsze efekty zauważam po treningach sztangą niż hantlami .. dla tego piszę że MOIM ZDANIEM lepsza jest sztanga :) w sumie hantlami jak robisz powiększa Ci się definicja mięśnia, bo bardziej się "rozciąga" przy ruchu przez co powstają mikrouszkodzenia które przy regeneracji powiększają mięsień.. [...]
[...] się bardzo mocno na technice zero bujania i podrzucania powolny ruch z zatrzymaniem u góry. no i dowaliłem tyle serii że w ostatniej ledwo dociągnąłem to 6 razy :D Szrugsy hantlami 10x 21kg 10x 21kg 8x 21kg 8x 21kg ładnie weszło, wkurza mnie tylko że mam za słaby chwyt i nie moge dać takiego ciężaru jaki bym chciał ;p Podciąganie neutralnym 2 [...]
[...] mój język w tych sprawach no ale chyba wybaczycie;p A czy 3 ćwiczenia na klate to nie będzie za mało? i zastanawiam się tylko po co robić najpierw skos na sztandze a potem hantlami,czy to nie te same mięśnie pracują? A teraz odnośnie pleców,podciągając się szerokim drążek przed oczami prawda? bo drugim, sposobem nie dam rady;p no i tu pojawia [...]
[...] 9 / 10 / 12,5 x 10 - dwa ostatnie powtórzenia nie do końca dociągnięte 8 / 9 / 10 / 12,5kg×8 3a. wypady ze sztangielkami 5 / 6 / 7 5 / 6 / 6 - ostatnią serię zaczęłam z 7kg hantlami ale tak mnie na boki nosiło że zmieniłam powrotem na 6kg 5 / 6 / 7 3b. pompki jak dajesz rade nie zrobiłam, czułam dziwne kłucie w dłoni 4 / 2 / 2 - te pompki [...]
Krótka relacja z treningu barków i tricepsów. Zaatakowane wszystkie strony. (po 3 serie) BARKI 1. Wznosy bokiem 2. Wyciskanie na suwnicy z tyłu głowy 3. Wyciskanie hantlami z przodu na ławce 4. Unoszenie sztangielek przodem + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w lekkim pochyleniu 5. Na maszynie na tył barków (ale nie umiem tego opisać jakoś [...]
[...] dziś byłam niesamowocie, myślę ze to m.in dzięki większej ilości jedzenia. Mega moc. 1) wyciskopodrzut - 25 kg, 30kg, 30 kg, 35 kg, 35kg x 6 2) wyciskanie na barki hantlami 4x12kg + rozpietki na bramie 4x12 3) unoszenie hantli przed siebie leżąc na ławce dodatniej 4x15 (3kg) 4) wyciskanie hantlin na ławce dodatniej 4x12 - 10kg + [...]
[...] po 2 serii tak spompowały,że nie mogłem ich dokończyć...ostroo:-D Modlitewnik to już w ogóle walka na całego..fajnie było:-)) Wycisk mimo zmęczenia bardzo łatwo,dobitka hantlami. Dieta na dzisiaj 1. 100g pierś z kurczaka,2 serki wiejskie,50g owsiane,300ml mleko 0% 2. 250g chleb słonecznikowy + 300g pierś z kurczaka + mix surówek 3. 100g [...]
Na barki wyciskanie z przodu i z tyłu sztangą, wznosy w opadzie bokiem hantlami, i wznosy w przód hantlami. Z barkami robię też sztrugsy na kapturki :)
[...] 1b. przysiad cc/5/9 2a. opuszczanie podchwyt 5/3/2 2b. uginanie nóg leżąc 1,5 3a. wznosy bokiem nad głowę 0,5/1/1,5 3b. prostowanie nóg z gumą 4a. naprzemienne uginanie hantlami 2/3/4 4b. prostowanie z gumą *Przysiad tak trochę asekuracyjnie, bo mam wrażenie, że przez tę kontuzję kolana, czwórkę w tej nodze mam w zaniku. Poślad, który [...]
[...] to wrócić do rytmu treningowego, bo odkąd mnie tu nie ma, to jest jakiś cyrk }:-( FBW 1 wykroki rdl na jednej nodze ściąganie gumy szeroko prostowanie na piłce wycisk hantlami rozpiętki wyciskanie na barki wznosy bokiem młoty wycisk wąsko FBW 2 plie z hantlą rdl wiosłowanie hantlą ściąganie gumy podchwyt pompki przyciąganie gumy jednorącz [...]
[...] ze sztangą stojąc podchwytem 50kg x 10, 50kg x 10 -||- -||- -||- nachwytem 40kg x 10, 40kg x 8(masakryczna pompa była, rękę do połowy mogłem zgiąć:))) -||- chwytem młotkowym hantlami po 20kg, 3 serie max Wyciskanie hantli 25kg zza głowy 2 serie po 10powt Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia po 2 serie na łapę po 10 powt Odwrotne [...]
[...] 7x90kg 2.Wspięcia na palce 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wyciskanie sztangi nad głowę 7x40kg 7x40kg 7x40kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 15x8kg 15x8kg 15x8kg nna brzuch niestety już nie miałem siły ;], jutro spróbuje zrobić tren z czwarku a w niedziele z soboty ;],pzdr :)
[...] tłuszczowej- u mnie trzeba to pomnożyć przez 3%-) Trening - nowy B: 1.MC sumo- nie mogę przywyknąc do chwytu między nogami%-) ledwo co\-) 2. Skos- słabo mi idzie z tymi hantlami, nie mam siły{{:-( 2b.. Drążek - ok 3. Wznosy- ok 3b. Snatch - bałam się strasznie, tego podskoku/wysokoku nie wiem czy ogarniam- łapa ok wychodzi i nie wiem czy [...]
Ale czy one beda odpowiednie dla mnie? Chcialabym wykonywac jakis w domu 3x w tygodniu, ale nie mam pilki i dysponuje tylko lawecza i hantlami. Wstawilam swoja propozycje ale nie wiem jak laczyc cwiczenia oraz ile serii/powtorzen. I najgorsze jest to ze tyje w tluszcz zamiast w miesnie... na tych 1800. Juz nie wiem co robic. Ogarniczyc [...]